長夜漫漫，相信每個人都希望於晚上有覺好眠。但現今都市人精神壓力大，睡眠習慣亦有機會被繁忙的生活打亂，從而引致睡眠困難的情況，嚴重者更有機會形成失眠。
根據美國精神醫學學會的定義，失眠症狀包括「入睡困難」、「維持睡眠困難」等，而如果以上症狀於近三個月內每星期至少發生三晚的話，即代表患有失眠。失眠患者除了夜間受失眠所困外，日間的生活表現亦會受到負面影響，如感覺疲勞、欠缺精力等。
如您本身患有三高或痛症的話，亦有機會與失眠形成互為因果的影響。例如失眠後會因為疲勞而導致血壓較高，又或是對病情感到焦慮而引起失眠，所以各位讀者務必多加留意這些身體狀況。
好眠小貼士
保持身心健康
除了日常多做運動和保持良好的心境外，尋找合適自己的減壓活動，對於良好 的睡眠質素亦尤其重要。當你對睡眠狀況感到擔憂時，可以進行簡單的呼吸練 習、又或透過「肌肉鬆弛法」等方法令自己冷靜下來。如有時候出現短暫的失眠情況亦不必過份緊張，有許多原因會令短暫的失眠情況出現，亦屬人之常情，以平常心面對可有效防止失眠狀況進一步惡化。
為好眠做準備
通過上述的解釋，相信大家已了解到上床睡覺與熟睡未 必有必然的關係，所有在此建議大家可多做一些睡前的 準備，以培養睡眠的感覺。例如留意睡前飽肚感和避免 太夜攝取咖啡因，亦可配合睡前的放鬆活動，如低強度 的伸展運動或用暖水浸腳以達到放鬆的效果。當然亦需 留意一下外在因素，如房間的環境和溫度等。
Reference:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th ed.)
衛生署學生健康服務(2021)。漸進式肌肉鬆弛練習。撮自:
https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/relaxation/relaxation.html