香港人急促的生活節奏，以及城市的繁忙是毋庸置疑。在2017年一份調查世界各地最長工作時數的報告中，香港位列第九名。另一份有關最快樂城市的報告，香港則沒有出眾的表現，在榜上一百四十六個地方之中排第八十一名。我們每天面對排山倒海的工作、擠逼的街道、狹小的生活空間、甚或是身體上的痛症，都令我們有不同的壓力或焦慮。外在環境確實影響到日常的情緒，但我們也有方法找回對自己的掌控感。
不知道大家有沒有聽過靜觀這個方法呢？最近越來越多相關的研究，探討這個方法到底對我們有沒有幫助。有報告指出靜觀能有效地幫助我們面對及舒緩生活中的悲傷、憂慮、壓力、緊張甚至身體上的痛症，並增加我們的幸福感。既然有這麼多的好處，靜觀豈不是很難做到，或需要別人的幫助才達到呢。相反，靜觀並不需要任何最新科技或專業人士的協助，只需要一個你可以舒適坐或敞著的地方就可以了。簡單來說，靜觀就是活在當下，覺察自己便是第一步。
平常在街道或交通工具上，都見行人會一直走路一直低頭看手機。工作時，也會有不同的想法，可能是思考其他需要完成的事務、或重複想著日常的煩惱和一些遺憾事情。又或者當你在看這篇資訊時，你亦分心看電視或做其他東西。活在當下看似簡單的四個字，但對於忙碌的都市人來說，可能大部分的人都做不到。
現在與大家一起做一個簡單靜觀的呼吸練習：
請大家先找一個舒服的地方坐下或敞著。
這刻的你可能帶著不同的想法或情緒，請你容讓這些想法在你腦海中穿越。可以想像這些念頭為道路上行走的汽車，任由想法在你的腦海出現，一直移動然後消失，不要特別抓住一個想法去沉思。
然後感受一下你身體坐或敞在地上的重量，留意環境有甚麼不同的聲音。
把手放在腹上，用鼻子深深吸一口氣，感受腹部的脹起。然後用嘴巴慢慢地呼氣，腹部亦隨之收縮。
嘗試深呼吸十次。慢慢吸，空氣到達腹部，再慢慢用嘴巴呼出。專注數十次深呼吸。
大家做完十次呼吸後，不需要分析剛才發生的事，只要記得這個感覺 – 專注在自己身體上的感覺。建議各位每天都可以抽出幾分鐘的時間給自己，再閉著眼睛做這個呼吸練習。希望大家感受到一點兒活在當下，留意此時此刻發生的事情，包括自己的呼吸、身體的變化。嘗試在日常中多點留意每一刻發生的事情，關注自己多一點。
參考文獻:
Giattino, C. (2020, December 4). Working Hours. Our World in Data. Retrieved December 17, 2022, from https://ourworldindata.org/working-hours
Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based
stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of psychosomatic research, 57(1), 35-43.
Helliwell, J. F., Layard, R., Sachs, J. D., De Neve, J.-E., Aknin, L. B., & Wang, S. (Eds.). (2022). World Happiness Report 2022. New York: Sustainable Development Solutions Network.
NHS website. (2022, November 18). Mindfulness. nhs.uk. https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/mindfulness/