甚麼是更年期?

更年期是女性生命中一個自然的現象。婦女到了四十五至五十五歲之間，卵巢開始缺乏足夠卵胞來接受腦下垂體分泌的刺激，以致週期性的雌激素及孕激素越來越少，影響子宮內膜週期性的增厚、剝落及出血。結果月經週期變得不規則，時早時遲，經量時多時少。一般而言，這些情況會持續一段時期，直至月經不來。當婦女超過一年以上沒有月經，才可說是絕經。

常見徵狀

由於更年期間女性的雌激素降低，除了會引致停經外，也會引起其他生理和心理的轉變。以下是更年期間常見的徵狀：

• 潮紅
  上身、臉部，有時甚至整個身體突然漲紅發熱，是一種熾熱不適的感覺，通常維持一至兩分鐘。發熱同時也可能會渾身出汗、心跳加速等。
• 陰道乾澀
  由於雌激素分泌減少，使陰道黏膜層變薄，且失去彈性和潤滑，陰道容易痕癢和發炎，及性交時感到疼痛。有些婦女的尿道亦受影響，導致膀胱功能衰退，小便失禁。
• 骨質疏鬆
  停經後，婦女體內的雌激素水平急劇下降，引致骨骼中鈣質快速流失，骨質組織呈疏鬆現象。如能及早治療骨質疏鬆症，便可減低日後骨折的機會。
• 心臟及血管的變化
  更年期間，婦女血液內雌激素逐漸減少，故膽固醇較易滯留於血管內而引起動脈粥樣硬化及冠心病。
• 情緒不穩定
  有些婦女基於更年期間生理上的轉變，加上心理上的困擾，情緒變得鬱結低沉，容易暴燥、善忘及精神難以集中等。

婦女出現這些症狀並不一定代表正步入更年期，如有疑問，請諮詢醫護人員。

心理方面

部分婦女在更年期內會感到憂鬱、煩躁、精神緊張、情緒波動、缺乏自信、記憶力衰退及難以集中精神。

積極面對女性更年期

婦女要清楚明白更年期是一個自然階段，而且只是暫時性，並非病態，當體內分泌得到「新平衡」，一 切便會回復正常。

在面對生理、心理方面的轉變，你可參考以下建議：

生理適應

1. 利用潤滑劑，減低行房時的不適。
2. 保持良好的生活習慣，可減低患上骨質疏鬆症、冠心病及其他健康問題的機會。
3. 實踐均衡飲食，多吃蔬果及含豐富鈣質食物，如豆類及黃豆類製品、深綠色的蔬菜、魚類及奶品類 食物。
4. 避免吸煙和飲酒。
5. 多作適量體能活動如步行、跑步。
6. 爭取充足的睡眠和休息。
7. 更年期症狀嚴重時，醫生會按個別情況，處方荷爾蒙補充療法。
8. 婦女停經後，如有不正常陰道出血，應立即求診。

心理適應

1. 保持心境開朗。
2. 與朋友互相傾訴和交流經驗。
3. 擴大生活圈子，增加戶外活動。
4. 繼續學習和工作。
5. 進行鬆弛練習。

Resource: 衛生署, 家庭健康服務,2022年6月