季節性流感是由流感病毒引起的呼吸道急性疾病。它通常在香港的 1 月至 3/4 月和 7 月至 8 月期間更為常見。三種類型的季節性流感病毒被認為會引起人類感染，即甲型、乙型和丙型。甲型H1N1流感病毒pdm09病毒現已成為全球季節性流感毒株之一。

季節性流感病毒的抗原漂移（微小變化）將導致新毒株的出現。新毒株不時出現，間隔不規律。這就解釋了為什麼世界衛生組織每年都會對流感疫苗的配方提出建議。

在過去，流感大流行大約每 10-50 年發生一次。儘管如此，無法預測未來大流行的時間。它通常與大量病例、更嚴重的疾病、更高的死亡人數以及隨之而來的更大的社會和經濟破壞有關。

臨床表現

對於健康人來說，季節性流感通常具有自限性，可在 2 – 7 天內康復。症狀可能包括發燒、咳嗽、喉嚨痛、流鼻涕、肌肉疼痛、疲勞和頭痛；有些人還可能有嘔吐和腹瀉。

咳嗽通常很嚴重且持續時間很長，但發燒和其他症狀通常會在 5-7 天內消退。然而，流感對體弱多病或年老體弱的人來說是一種嚴重的疾病，並可能並發支氣管炎、胸部感染甚至死亡。

 

傳播方式

流感病毒主要通過感染者咳嗽、打噴嚏或說話時的飛沫傳播。感染也可能通過直接接觸感染者的分泌物傳播。

潛伏期

通常大約 1 – 4 天。

傳染期

感染者可能會在出現症狀前 1 天至出現症狀後 5-7 天將病毒傳染給其他人。對於年幼的兒童或嚴重免疫功能低下的人，這段時間可能會更長。

管理

1.充分休息，多喝水。

2.出現流感症狀時，不要上班或上學。如果症狀持續或惡化，請尋求醫療建議。

3.針對細菌感染而非病毒感染的抗生素無法治愈流感或加快康復速度。

4.抗病毒藥物可以減輕疾病的嚴重程度和持續時間，但必須在醫生的處方下使用。

預防

季節性流感疫苗接種

該疫苗可安全有效地預防季節性流感及其並發症。
流感可導致高危人群甚至健康人患上嚴重疾病。鑑於季節性流感疫苗安全有效，除有已知禁忌症的人士外，建議所有6個月或以上人士接種流感疫苗以保障個人安全。
通常建議每年秋季接種疫苗。接種疫苗後約 2 週，身體會產生足夠水平的抗體，以防止流感病毒感染。

*有關季節性流感疫苗接種的詳情，請參閱疫苗接種計劃和季節性流感疫苗接種。

 

2.保持良好的個人衛生

經常保持手部衛生，尤其是在觸摸嘴巴、鼻子或眼睛之前和之後；觸摸扶手或門把手等公共設施後；或者當手在咳嗽或打噴嚏後被呼吸道分泌物污染時。
用液體肥皂和水洗手，並揉搓至少 20 秒。然後用水沖洗並用乾淨的棉毛巾或紙巾擦乾。如果沒有洗手設施，或者手上沒有明顯髒污，使用 70% 至 80% 酒精基洗手液清潔手部是一種有效的替代方法。要正確清潔手部，請瀏覽以下網頁：

https ://www.chp.gov.hk/sc/healthtopics/content/460/19728.html

咳嗽或打噴嚏時用紙巾摀住口鼻。將弄髒的紙巾丟進有蓋的垃圾桶，然後徹底洗手。
出現呼吸道症狀時，佩戴外科口罩，不上班、不上學，避免去人多的地方，及時就醫。
均衡飲食、定時運動、充足休息、減輕壓力、不吸煙、不飲酒，增強身體免疫力。

 

3.保持良好的環境衛生

定期用1:99稀釋的家用漂白水（將1份5.25%漂白水與99份水混合）清潔和消毒經常接觸的表面，如家具、玩具和常用物品，停留15-30分鐘，然後用清水沖洗乾淨並保持乾燥。對於金屬表面，用 70% 的酒精消毒。
用吸水性強的即棄毛巾擦去呼吸道分泌物等明顯污染物，然後用1:49稀釋的家用漂白水（將1份5.25%漂白水與49份水混合）消毒表面及鄰近區域，停留15-30分鐘然後用水沖洗並保持乾燥。對於金屬表面，用 70% 的酒精消毒。
保持室內通風良好。避免前往人多或通風不良的公共場所；高風險人士可考慮在這些地方戴上外科口罩。

 

 

 

 

Reference:

衛生署 衛生防護中心. (2020, April 24). 季節性流感. Retrieved December 21, 2022, from https://www.chp.gov.hk/en/healthtopics/content/24/29.html

 

香港人急促的生活節奏，以及城市的繁忙是毋庸置疑。在2017年一份調查世界各地最長工作時數的報告中，香港位列第九名。另一份有關最快樂城市的報告，香港則沒有出眾的表現，在榜上一百四十六個地方之中排第八十一名。我們每天面對排山倒海的工作、擠逼的街道、狹小的生活空間、甚或是身體上的痛症，都令我們有不同的壓力或焦慮。外在環境確實影響到日常的情緒，但我們也有方法找回對自己的掌控感。

不知道大家有沒有聽過靜觀這個方法呢？最近越來越多相關的研究，探討這個方法到底對我們有沒有幫助。有報告指出靜觀能有效地幫助我們面對及舒緩生活中的悲傷、憂慮、壓力、緊張甚至身體上的痛症，並增加我們的幸福感。既然有這麼多的好處，靜觀豈不是很難做到，或需要別人的幫助才達到呢。相反，靜觀並不需要任何最新科技或專業人士的協助，只需要一個你可以舒適坐或敞著的地方就可以了。簡單來說，靜觀就是活在當下，覺察自己便是第一步。

平常在街道或交通工具上，都見行人會一直走路一直低頭看手機。工作時，也會有不同的想法，可能是思考其他需要完成的事務、或重複想著日常的煩惱和一些遺憾事情。又或者當你在看這篇資訊時，你亦分心看電視或做其他東西。活在當下看似簡單的四個字，但對於忙碌的都市人來說，可能大部分的人都做不到。

現在與大家一起做一個簡單靜觀的呼吸練習：
請大家先找一個舒服的地方坐下或敞著。
這刻的你可能帶著不同的想法或情緒，請你容讓這些想法在你腦海中穿越。可以想像這些念頭為道路上行走的汽車，任由想法在你的腦海出現，一直移動然後消失，不要特別抓住一個想法去沉思。
然後感受一下你身體坐或敞在地上的重量，留意環境有甚麼不同的聲音。
把手放在腹上，用鼻子深深吸一口氣，感受腹部的脹起。然後用嘴巴慢慢地呼氣，腹部亦隨之收縮。
嘗試深呼吸十次。慢慢吸，空氣到達腹部，再慢慢用嘴巴呼出。專注數十次深呼吸。

大家做完十次呼吸後，不需要分析剛才發生的事，只要記得這個感覺 – 專注在自己身體上的感覺。建議各位每天都可以抽出幾分鐘的時間給自己，再閉著眼睛做這個呼吸練習。希望大家感受到一點兒活在當下，留意此時此刻發生的事情，包括自己的呼吸、身體的變化。嘗試在日常中多點留意每一刻發生的事情，關注自己多一點。

 

 

參考文獻:

Giattino, C. (2020, December 4). Working Hours. Our World in Data. Retrieved December 17, 2022, from https://ourworldindata.org/working-hours

Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based

stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of psychosomatic research, 57(1), 35-43.

Helliwell, J. F., Layard, R., Sachs, J. D., De Neve, […]

近期多咗好多婦女嚟做會員。我地康健站介紹相關服務比大家可以睇返👇🏻

https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/centre_det/cent_pwhs/14734.html

 

或者登入醫健通eHealth Apps，健康資訊

 

拉到最底

 

如果唔想額外俾錢揀$0，揀返東區，然後撳搜查

 

就會有啲醫生名彈出嚟，叫佢哋打返去診所度查詢

慢性關節痛

影響香港70歲以上人仕的三份之一
膝關節跟大多數功能有關
也常見於臀，腰和手
不能治愈，但我們知道保持活躍能做出明顯正面的分別。

徵狀

膝部久不久痛楚
上落樓梯尤其明顯
久坐後繃緊
早上膝蓋繃緊>30分鐘
晚上可能痛醒
間中亦有膝部紅腫發熱

影響關節轉變的因素

年齡
體重
運動習慣
過去曾經膝蓋嚴重受傷
遺傳

運動會否加劇膝關節退化？

根據研究, 復康運動

不會加劇膝關節退化
提升膝功能
減輕膝關節痛
提升膝蓋軟骨健康

(Quick et al 2015, Bricca et al 2018)

運動可以明顯減少疼痛，改善功能

運動其他好處

改善血壓，血糖，穩定體重，穩定

運動類型

帶氧運動特點

肌力運動建議

原理:透過阻力鍛鍊肌肉

要做幾多先夠?

一星期3次以上
每個動作10-12下
一個2-3組
重量12RM
主要肌肉:下肢肌肉

**持續做8-12個星期會明顯見到效果

伸展運動

伸展繃緊肌肉

運動注意事項
一星期3次以上
每個動作維持10-15秒
一個動作4-6下

**如有不適必須停止運動

體重與膝關節

每增加1公斤體重會增加4公斤膝關節壓力
過重會增加罹患心臟病、糖尿病、高血壓、中風等病患風險
減少5%體重已經能明顯改善膝關節痛症狀和減慢膝蓋退化

除了減磅以外…..

生活上減少關節負荷

避免携帶過重物件，可利用手推車輔助
避免膝關節長時間保持同一個姿勢，如長期坐矮櫈、蹲等
避免跪

如何保持理想體重

一天所需卡路里: 約1800-2000千卡

多吃蔬菜水果
每天3份蔬菜， 2 份水果
每天飲用足夠流質
適量肉，蛋白質，魚
一日5-8份
1份=1隻打牌麻雀
每日少於兩份紅肉
紅肉=豬，牛，羊

患上膝關節退化怎麼辦?

保持運動習慣

肌力運動
伸展運動
帶氧運動

**一星期累積150分鐘以上中強度運動

保持理想體重

BMI: 18.5-22.9

一天所需卡路里: 1800-2000千卡

保持活躍
每天步行最少6000步以上

X 依賴藥物

X 依賴被動治療

X 避免運動

 

COVID-19大流行意味著我們中的許多人待在家裡且坐著不動的時候比以往更多。許多人很難像平常那樣進行各種鍛煉。對於通常不愛運動鍛煉的人來說甚至更難。 

但是，在這種時候，對於各年齡段不同能力的人來說，盡可能堅持活動非常重要。世衛組織的“堅持活動”運動旨在幫助你做到這一點，同時獲得一些樂趣。 

切記：久坐之後歇息片刻，做3-4分鐘的低強度身體活動，如走步或拉伸活動，將有助於肌肉舒緩，改善血液循環和肌肉活動。 

有規律的身體活動有益於身心健康，可以降低高血壓、有助於控制體重並降低患心髒病、中風、II型糖尿病和各種癌症的風險——所有這些疾病都會增加對COVID-19的易感性。 

有規律的身體活動還可以增強骨骼和肌肉力量，並提高平衡、柔韌和健美程度。對於老年人而言，改善平衡的活動有助於防止跌倒和受傷。 

有規律的身體活動有助於每日有一個例行活動，並成為與家人和朋友保持聯繫的一種方式。這也有益於我們的精神健康——降低患上抑鬱症和認知能力下降風險並延緩癡呆症的形成，同時提高整體幸福感。

針對各年齡段建議多大的身體活動量？

世衛組織對各年齡段的人應有多大身體活動量提出了建議，以有益於其健康和福祉。 

1歲以下嬰兒 

• 所有嬰兒每天應做幾次身體活動。 

• 對於那些身體還不能動的嬰兒，每天至少30分鐘呈俯臥姿勢（俯臥時間），因為地板遊戲在嬰兒清醒時全天可以隨時做。 

 

5歲以下兒童 

• 所有幼兒每天應做至少180分鐘的任何強度的各種類型身體活動。 

• 3-4歲的兒童在這段時間應做至少60分鐘中等到劇烈強度的身體活動。

 

5-17歲的兒童和青少年 

• 所有兒童和青少年每天應做至少60分鐘的中等到劇烈強度的身體活動。 

• 這包括每周至少3天做增強肌肉和骨骼力量的活動。 

• 每天做60分鐘以上身體活動將帶來額外的健康效益。 

 

18歲以上成年人

• 所有成年人一星期內應做至少150分鐘的中等強度身體活動，或一星期內做至少75分鐘的劇烈強度身體活動。 

• 要獲得額外的健康效益，成年人的中等強度身體活動應增加到每星期300分鐘或同等水平。 

• 為了提高和維護肌肉骨骼健康，應每週2天或2天以上做涉及主要肌肉群的肌肉強化活動。 

• 此外，行動不便的老年人應每週3天或3天以上做增強平衡防止摔倒的身體活動。